Jak radzić sobie ze stresem? Sposoby na stres w pracy i w życiu codziennym
Stres to cichy zabójca – i nie ma w tym przesady. Długotrwałe napięcie nerwowe wpływa niekorzystnie na ciało i psychikę, w konsekwencji nierzadko doprowadzając do nerwicy i depresji. Od tego do zrujnowania życia już tylko krok… Nie pozwól stresowi zapanować nad twoim życiem. Rozpraw się z nim skutecznie. Podpowiadamy, jak walczyć ze stresem oraz jakie sposoby na stres pomogą zmagać się z nim w życiu codziennym i zawodowym.
Spis treści – kliknięcie przeniesie do konkretnego akapitu
- Dlaczego stres towarzyszy każdemu człowiekowi?
- Czym jest stres i co go powoduje?
- Objawy wynikające z nadmiaru stresu
- Sposoby na stres w pracy i ten odczuwany na co dzień
- Leki na stres warte polecenia
- Zioła wspomagające walkę ze stresem
- Podsumowanie
Stres to nieodłączny element codzienności
Stres towarzyszy właściwie każdemu z nas, każdego dnia, w różnych sytuacjach. Jeśli jest krótkotrwały (np. związany z nadchodzącymi egzaminami czy prezentacją w pracy), zwykle nie przynosi większych szkód. Jeśli jednak życie w stresie jest długotrwałe, konsekwencje mogą być nieprzyjemne. Dotyczy to zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Najczęstsze konsekwencje to:
- wypadanie włosów,
- szara i wiotka skóra
- tiki nerwowe
- problemy ze snem,
- kłopoty z koncentracją
- rozdrażnienie i płaczliwość,
- wycofanie z życia społecznego.
To tylko część sytuacji, do jakich doprowadza przewlekły stres. W pierwszej kolejności należy odciąć się od jego źródła, jednak często jest to niemożliwe (wymagałoby np, zmiany pracy czy przeniesienia się do innej szkoły czy na inną uczelnię). Powodów życia w stresie jest mnóstwo, nierzadko najbardziej przeżywa się go we własnym domu – przez toksycznych rodziców czy kłopoty z partnerem. Jak pokonać stres, by nie przejął kontroli nad życiem?
Co to jest stres i dlaczego tak ciężko z nim walczyć?
Co to jest stres? Definicja ogólna mogłaby brzmieć w ten sposób:
– Stres jest reakcją organizmu na czynniki zakłócające jego równowagę.
Mogą to być czynniki fizyczne i społeczne. Mowa o takich czynnikach, które powodują nadmierne obciążenie organizmu lub są niemożliwe do pokonania. W takiej sytuacji najczęściej odczuwa się objawy psychosomatyczne. Prościej mówiąc: stresem będzie każda sytuacja, z którą nie można sobie poradzić i która powoduje pogorszenie nastroju, poczucie strachu i bezradności. Takim czynnikiem może być na przykład wypadek, napad czy zgubienie się w obcym mieście. Może to być także kłótnia z bliskimi, rozstanie z partnerem, urodzenie dziecka, napięta sytuacja w pracy.
Stres – objawy, na które trzeba zwrócić uwagę!
Objawy stresu mogą przybierać różną postać (psychiczną i fizyczną), najczęściej są to:
- huśtawka nastrojów
- utrata chęci do działania i chęć ucieczki
- płytki oddech, suchość w ustach
- drżenie dłoni, często zimny pot i gęsia skórka
- jąkanie się i niespójne komunikaty
- ból głowy
- uczucie „guli” w gardle
- ściśnięty żołądek
- brak apetytu lub nadmierne objadanie się (tzw. zajadanie stresu)
- uczucie lęku i napięcia
- obgryzanie paznokci.
Jak radzić sobie ze stresem, by nie zniszczył życia?
Jeśli tylko jest to możliwe, odizoluj się od jego źródła (jeśli jest to np, stres w pracy, rozważ jej zmianę). Porozmawiaj o swoich problemach i zmartwieniach z zaufaną rozmową – czasem już sama możliwość „wygadania się” odejmuje z barków ogromny ciężar. Męczące sprawy wypowiedziane na głos tracą na znaczeniu. Rozmowa i poczucie, że jest się rozumianym, to podstawa do skutecznej walki o swoje lepsze jutro! Czasem to jednak nie wystarczy o trzeba zasięgnąć porady specjalisty.
Sposoby na stres – naturalne i przy pomocy suplementów
Sposoby radzenia sobie ze stresem oscylują dookoła preparatów oraz terapii, które można podjąć w celu efektywnego relaksu. Jednak najważniejszy element dotyczy źródeł naszych dolegliwości. Niezwykle ważna jest tutaj podatność na stres. Ta zależy od naprawdę wielu czynników. Jedni denerwują się łapiąc za słuchawkę telefonu, inni dopiero, gdy znajdą się w sytuacji bezpośredniego zagrożenia zdrowia lub życia (własnego bądź bliskich). Trudno dlatego znaleźć uniwersalny sposób na pokonanie stresu – u każdego skuteczne będzie coś innego. Sposoby na stres są różne – tak, jak różni są ludzie. Podstawa do tego, jak sobie radzić ze stresem, to:
- wyciszanie się – odpoczynek, sen, aktywność fizyczna, oddanie się swojemu hobby
- stopniowe zwiększanie odporności na stres – praca nad wiarą w siebie (czasem potrzebny jest do tego terapeuta).
Jeśli stres przejmuje kontrolę nad twoim życiem i denerwujesz się tak, że nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować, warto wspomagać się preparatami uspakajającymi, relaksującymi i wspomagającymi pracę układu nerwowego. Zwiększy to skuteczność pracy nad opanowaniem stresu, a także pomoże uniknąć nerwicy (lub zmniejszyć jej objawy, jeśli się z nią zmagasz).
Co będzie lepsze? Tabletki na stres i nerwy czy naturalne zioła?
Na rynku dostępnych jest wiele preparatów bez recepty, przeznaczonych do stosowania właśnie w stanach zdenerwowania i długotrwałego stresu, spadku odporności, kłopotów z koncentracją i pogorszenia nastroju. Jak jednak wybrać spośród nich ten najlepszy? Podstawą jest skład, w którym powinny znaleźć się składniki aktywne, wspomagające układ nerwowy w kompleksowy sposób. Istotne, oprócz najbardziej znanych ziół i witamin, są:
- magnez
- witamina B6
- wyciąg z kwiatów szafranu (wpływa korzystnie na równowagę emocjonalną organizmu i zapewnia lepszy nastrój)
- kwas GABA – znosi uczucie napięcia i poprawia jakość snu.
Rekomendowanym przez nas preparatem, wartym przetestowania, zarówno w stanach długotrwałego napięcia nerwowego, jak i stanów depresyjnych, jest Neuromood. To preparat dostępny bez recepty, zawierający wysokie dawki pożądanych dla układu nerwowego składników aktywnych, w tym właśnie wyżej wymienionych. Leki na stres, przepisywane przez specjalistów, nie pozostają bez wpływu na organizm. Są to bowiem zwykle leki psychotropowe, które trzeba przyjmować przez określony czas, a które w początkowej fazie działania pogarszają samopoczucie. Z czasem uzależniają i życie bez nich znów staje się koszmarem przeszłości, podszytym stresem, lękiem, nerwicą i depresją.
Dlatego jeśli problem ze stresem nie jest zaawansowany na tyle, by konieczne było leczenie farmakologiczne, warto wspomagać swój układ nerwowy sposobem, jakim są tabletki antystresowe bazujące na składnikach aktywnych i mocy natury.
Zioła na stres umiarkowany i dla ukojenia myśli
W radzeniu sobie ze stresem, podobnie jak w każdym innym przypadku, podstawą jest umiar i wyczucie. Jeśli problem nie jest bardzo zaawansowany spróbuj najpierw zastosować zioła na stres lub preparaty, które ja zawierają. Pomocne będą:
- melisa
- dziurawiec
- chmiel.
Najprostsza metoda zażywania tych ziół to picie naparów. Lepsze efekty dają jednak tabletki na stres – w jednej małej kapsułce lub tabletce. znajduje się o wiele większa dawka różnorodnych wyciągów i substancji, które działają kompleksowo: uzupełniają niedobory witamin (głównie B6, która w dużym stopniu odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego). To właśnie wsparcie jego działania ma największy wpływ na umiejętność opanowania nerwów i kontroli w sytuacji stresowej.
Podsumowanie
Trzeba pamiętać jednak o tym, że jeśli pomimo stosowania preparatów bez recepty, stany depresyjne nie ustępują, bądź dodatkowo się pogłębiają, konieczna będzie konsultacja ze specjalistą i wdrożenie odpowiedniej, indywidualnie dobranej metody leczenia – terapii lub/i środków farmakologicznych na receptę. Zaniedbana i nieleczona depresja nie jest wcale mniejszym zagrożeniem dla życia niż inne choroby.
Źródła:
- Antonovsky, Aaron, and Helena Janet Grzegołowska-Klarkowska. Rozwikłanie tajemnicy zdrowia: Jak radzić sobie ze stresem i nie zachorować. Instytut Psychiatrii i Neurologii, 2005.
- Makowska, Hanna, and Ryszard Poprawa. Radzenie sobie ze stresem w procesie budowania zdrowia. na, 2001.
- Ogińska-Bulik, Nina. „Zasoby osobiste jako wyznaczniki radzenia sobie ze stresem u dzieci.” (2001).